Ülőmunka egészséges testtartással? Igen!

Manapság már mindenhonnan azt halljuk, hogy mennyire ártalmas az ülőmunka, cikkek sora tudósít a különböző, rossz testtartás miatt kialakulható megbetegedésekről, a sok ülés ártó velejárójáról. Reumatológus szakorvosok taglalják a negatív hatások következményeit, mi meg csak azt érezzük, hogy igen, valóban fáj a hátunk, a derekunk szinte egész nap sajog, és a nyakunkat néha alig bírjuk megmozdítani.

Ám nem elég, hogy napi 8 órát töltünk egy forgószékben a monitor előtt, munka után, otthon sem tudunk meglenni anélkül, hogy leülnénk a számítógép elé. Ez eddig rendben van. De van arra megoldás, hogy az ülőmunkát egészséges testtartással, károsodás nélkül végezzük, és elkerüljük a mindennapos fájdalmakat?

Az ülés káros velejárói, avagy mit okoz szervezetünkkel az ülőmunka

Annak érdekében, hogy megtaláljuk a megoldást, először is látnunk kell, mit okoz a sok ülés a szervezetünknek. Bár ez a pozíció kényelmesnek tűnik, jobban megterheli testünket, mint az állás. Ugyanis a számítógép előtt való ücsörgés az ízületek, izmok és gerinc túlterheltségével jár, de ezen kívül a passzív helyzetben lévő combnyak vérellátása is kedvezőtlenül alakul az állandó nyomódás következtében.

A farkcsont és a keresztcsont is állandó nyomás alatt van, az egy idő után jelentkező zsibbadó érzést az innen induló farizmok, az alatta futó ülőideg, a vér- és nyirokerek nyomása miatt érezzük. Ráadásul, ha előre görnyedve ülünk az asztalnál, a váll és a nyak is előre esik, ennek okán pedig a gerinc terhelése változik meg, ami előbb utóbb a hát- és vállfájás következményeivel jár.

Költségkímélő és hatékony megoldások

Szétboncolhatnánk még apróbb elemeire is ezt a témát, és maratoni hosszúságú cikkeket lehetne gyártani az ülés további káros hatásáról, ok-okozati összefüggésekről, de kár volna ennyire belemélyedni a témába. Munkahelyünket nem cserélhetjük le, és méregdrága, hiper-szuper irodai székek beszerzésére sincs mindenkinek lehetősége. Ám van néhány költségkímélőbb és hatékony megoldás a megelőzésre, valamint a rossz testtartásból eredő mindennapos fájdalmak megszüntetésre is.

Nem mindegy min és hogyan ülünk – aktív ülés az irodában és otthon is

Az aktív ülés lényege, hogy az ezt elősegítő eszközök -így az ülőlabdák és ülőpárnák- dolgoztatják a rajta ülőt. Dinamikus ülést biztosítanak, vagyis mivel nem érintkeznek egyenletesen a talajjal, az egyensúlyt korrigáló mozgások miatt folyamatosan mozgatjuk az izmokat. Ez a vérkeringésre is kedvezően hat, ugyanakkor megfelelő lesz a testtartás, hiszen akarva-akaratlanul egyenes háttal és fejtartással fogunk ülni. Ennek következtében elkerülhető a hát- és fejfájás, valamint az izomgörcs is. Az aktív ülést elősegítő eszközök használata során tehermentesítjük a porckorongokat, így azok csökkentik, illetve megelőzik az ülőmunka okozta derék- és hátfájdalmakat.

A térdeplőszéken való ülés nagy előnye az ülőlabdákkal és ülőpárnákkal azonos, egészséges tartásra ösztönzi a gerincoszlopot. A hagyományos székben való üléssel szemben a térdeplőszékben felsőtestünk súlyát nem csak a medence és a combok viselik, hanem fele részben a medenceöv, fele részben pedig a térdek. A térdeplőszék folyamatosan dolgoztatja a váz törzsizmait, a gerinchez kapcsolódó izmok nem ernyednek el, így a derék is aktív mozgásban marad. Ennek okán nem csak edzésben tartja a testet, de az ülőmunka során jelentkező izom- és ízületi fájdalmakat is képes megelőzni. A térdeplőszéken való ülés a vérkeringésre is jobb hatással van, mint a hagyományos székek.

Tudatos életmód: az egészség kulcsa

Most, hogy találtunk hatékony, egészséges és költségkímélő megoldást az ülőmunka során kialakuló káros hatásokra, tudnunk kell, hogy az egészség nem csupán egy ülőlabda vagy térdeplőszék megvásárlásával óvható meg. Fontos, hogy nekünk is tudatosan kell „jól ülnünk”, annyit mozognunk, amennyit csak lehet, és néha igazán megengedhetünk magunknak egy kellemes masszázst is. Amennyiben megpróbálunk valóban tudatosan odafigyelni magunkra, egészségünkre, egy idő után a jótékony hatások is jelentkezni fognak.

iroda dolgozószoba irodabútor ülőlabda ékpárna térdeplőszék